锻炼吧肥仔！

一周四练 每次40分钟至一小时 坚持20周 你就会比你旁边的人帅 吸引的目光会增多 从此不用手{:6_222:}

不用去健身房 在家就能练

买两个哑铃 重量看个人

*哑铃弯举*

这个动作是练肱二头肌 最常被讨论的肌肉

抱女朋友 基友也行 抱新娘 甚至以后抱孩子

或者搬重物

都是非要必要的力量训练

（发力时小臂大臂90°就行，不必举到极限，浪费体力）

4组 每组8-12个 间隔休息30秒

*哑铃俯身划船*

这个动作是练肱二头肌+背阔肌

所有拉的动作 比如拔河 拖拽等 都用到这块肌肉

而且能让你形成倒三角体型

（腰一定要挺直不要驼背 感受背部发力带动手臂）

4组 每组8-12个 间隔休息30秒

*睡姿哑铃推举*

这个动作是练肱三头肌+胸大肌

所有推的动作 比如推车 推人啥的 都用到这些肌肉

划个重点 打架很有用

发生冲突 你一拳过去力量多大就取决于你的肱三头肌

胸肌就是链接你肱三头肌的主要发力点

就像你做动画直拳也是胸先过去再带动手臂

当然 不要打架 暴力是解决不了根本问题的

（举的时候肩膀要向后张锁死 不要跟着手臂一起往前伸）

4组 每组8-12个 间隔休息30秒

如果你实在不想买哑铃

没问题

空手也可以练

*俯卧撑*

最常见的锻炼方式

这个动作练胸和肱三头肌 （大臂和身体平行 更有效刺激三头肌）

如果你想更多刺激胸部的话

双手距离稍微张开 手指朝向往内 如下 ↓↓↓

4组 每组8-12个 间隔休息30秒

*卷腹*

女孩们衡量好身材的唯一标准 其实没什么卵用 就是帅

胸往腹部卷就可以了 只要感受到腹部发力

(手不要用力把头拉起来 轻放在耳朵旁就好 这个动作练的是腹直肌)

4组 每组8-12个 间隔休息30秒

*直腿卷腹*

这是加强版

更有效刺激腹肌

像以前体育老师教那种仰卧起坐 完全没有必要 -_-iii  ↓↓↓

*仰卧起坐*

真的没必要*_*

以上就是在家能练的力量训练

当然还有很多别的 比如深蹲什么的

因为个人不喜欢练腿

所以不特地说了

其次

俗话说三分练七分吃

吃很重要

当然 不必要吃什么所谓健身减肥餐

就一日三餐正常吃就行 吃多少都行

真的不影响

影响你的是宵夜 零食 肥宅水 奶茶……

把这些戒了

你就成功了

最后

祝大家有个健康的身体

能支撑你天天加班

有个迷人身材

能把女神从别人手里撩回来

这俯卧撑身体在飘，俯卧撑是胸发力

作为一个健身爱好者  我想说这个标准俯卧撑撑起时候屁股塌了  

想法是很好的这个，只不过如果说动画本身，这个力的感觉没发出来，比如举重物要发力，要显得东西重，做下俯，也肯定要有就是下容易上难的感觉啊，这种动画节奏上的表现可以更好。

哈哈哈哈 去我的收藏夹里面吧

健身达人

临摹侠 发表于 2021-5-12 16:16
这俯卧撑 是做不来啊

那就试试用跪姿 难度减小一半
或者每组少做几个 做4-6个
多做几组

情人眼里出眼屎 发表于 2021-5-12 15:40
收藏就不会在打开系列

还是动一下吧 调节一下身体机能也好{:6_220:}

这俯卧撑 是做不来啊

收藏就不会在打开系列